El ejercicio en el embarazo es algo que últimamente está muy de moda, cada vez se ven más actividades dirigidas a esta etapa de la vida de una mujer. Al plantearme escribir este artículo estuve leyendo otros que me hablaran de qué tipo de ejercicio era el adecuado o cuál era más específico para realizar durante el embarazo.

Encontré diferentes enfoques en función de varios factores (estado físico de la madre antes del embarazo, trimestre gestacional…), lo que sí hallé coincidente en todos es qué: la práctica de ejercicio se relaciona con una mejora en el bienestar fetal y materno, un riesgo más bajo de parto prematuro y un riesgo menor en bebés con bajo peso.

En cuanto a la cantidad, parece que lo óptimo serían 30 minutos diarios 5 días a la semana. Si la futura mamá no hacia deporte antes, se puede empezar por 15 minutos e ir incrementando progresivamente hasta los 30min. a un ritmo que nos permita mantener una conversación sin fatigarnos.

Algunas de las actividades indicadas y no indicadas son (Ejercicio físico en el embarazo. 2012. Hospital de Granada):

 

INDICADAS	NO INDICADAS
Natación	Baños calientes
Caminar rápido	Actividades intensas en lugares calientes o húmedos
Aeróbic en agua	Actividades en grandes altitudes
Ciclismo (preferible bicicleta estática para evitar riesgos de caídas)	Actividades que supongan riesgo de caídas o riesgo abdominal
Ejercicio de fortalecimiento muscular	Buceo/submarinismo
Ejercicio de preparación al parto	Exposición al frío, ruido y vibraciones

 

Una vez que tenemos claros los objetivos y el tipo de actividad es muy importante que sea supervisado por un profesional especializado, que se adecue a la situación de cada individuo en concreto y que sea revisada y reajustada continuamente en función del estado y del progreso del embarazo.